¿Por qué es importante tomar calcio en el embarazo? ¡Muy sencillo! Se trata de un nutriente necesario para el desarrollo de huesos y dientes que contribuye también al funcionamiento adecuado de músculos y nervios, pero que, en el embarazo se vuelve aún más imprescindible.
La gestación es un periodo en el que se demanda una gran cantidad de nutrientes y energía, entre ellos, el calcio, que contribuye al correcto crecimiento del bebé ya que contribuye a constituir el tejido óseo y suplir al mismo tiempo todas las necesidades. Ingerir suficiente calcio en el embarazo, evitará cualquier riesgo de padecer osteoporosis en un futuro y ser más vulnerable a fracturas.
¡Pero hay mucho más! Son muchas las propiedades y beneficios que el calcio puede aportar tanto a la salud de la madre como al bebé durante el embarazo, así que, para que no pases nada por alto en MiFertilidad hemos recopilado toda esta información. ¡Descúbrela ya en el siguiente post! ¡Sigue leyendo!
Recomendaciones para tomar calcio en el embarazo
La ingesta de calcio diaria recomendada para embarazadas varía según la institución que se consulte. Según la Organización Mundial de la Salud es de 1200 mg/día, pero según la Guías para la Prevención de Defectos de Nacimiento 1300 mg/día y otras recomendaciones reducen la cantidad a 900 mg.
Obviamente, los niveles de calcio necesitan aumentar en esta etapa, por lo que dos vasos de leche o uno y dos vasos de yogur (aproximadamente) son suficientes durante los nueve meses de embarazo.
El metabolismo del calcio de una mujer cambia drásticamente durante el embarazo. Lo más importante es aumentar la absorción intestinal para facilitar la entrega de calcio de la madre al feto. Aparentemente, necesita mucho de este nutriente para fortalecer sus huesos y mantener su corazón, nervios y músculos funcionando correctamente. No debe olvidarse que la ingesta de calcio durante el embarazo también es la clave para el desarrollo del latido cardíaco normal y la capacidad de coagulación de la sangre del niño.
Descubre los alimentos ricos en calcio para el embarazo.
La leche y los derivados lácteos son fuentes importantes de calcio, aunque existen otros alimentos ricos en este mineral que son muy efectivos para conseguir la ingesta diaria recomendada.
Si no comemos suficientes lácteos, debemos saber que la col, el brócoli, la soja y las acelgas son muy ricas en calcio. Frutos secos como avellanas, almendras, nueces y cacahuetes también contienen altas cantidades de calcio. Otras verduras que incluyen este elemento son los higos secos, frijoles, garbanzos, rábanos y tofu. Las sardinas enlatadas con espinas, las anchoas, el salmón enlatado cocido o con espinas o los boquerones que se comen con espinas también contienen calcio.
De cualquier manera, lo importante es alternar diferentes tipos de alimentos para conseguir una dieta variada y saludable rica en diferentes nutrientes.
Beneficios de tomar alimentos con calcio en el embarazo
Una ingesta adecuada de calcio ayudará a:
El mantenimiento de la estructura ósea (tanto huesos como dientes)
La excitabilidad neuronal
La transmisión del impulso nervioso
La coagulación de la sangre
La regulación de sistema cardiovascular
La activación de las enzimas
La permeabilidad celular
¿Cuánta cantidad de calcio en el embarazo debes tomar al día?
Para cumplir con la cantidad recomendada de calcio durante el embarazo, las mujeres deben incluir en su dieta al menos tres porciones de alimentos ricos en calcio, como leche, yogur o queso, además de otras fuentes de calcio no lácteas, como mariscos, pescado, y fruta. zumos y frutas naturales (como el zumo de naranja), alcachofas, verduras como la remolacha o las espinacas, frutos secos (sobre todo almendras) y legumbres (principalmente garbanzos).
Un vaso de leche entera contiene poco menos de 300 mg. de calcio, mientras que el yogur bajo en grasa contiene alrededor de 400 mg. Un vaso de jugo de naranja fortificado con calcio puede brindarle más de 250 mg de calcio. Este mineral, a su vez, una dosis de 100 gramos. El salmón te dará menos de 200 mg. Con toda esta información te será mucho más fácil consumir la cantidad de calcio diaria necesaria para mujeres embarazadas.
¿Hay que tomar suplementos de calcio durante el embarazo?
Por lo general, los suplementos nutricionales no se suelen emplear en embarazadas a menos que sea estrictamente necesario. En el caso del calcio, lo ideal es consumir una gran variedad de alimentos, tanto lácteos como no lácteos que lo contengan para establecer una dieta nutritiva.
No obstante, existen grupos de alto riesgo como las mujeres embarazadas con dietas inadecuadas o una ingesta de calcio muy baja o mujeres con alto riesgo de preeclampsia que deberán ser recetadas con dichos suplementos para evitar perjudicar la salud del bebé.
Si te has quedado con alguna duda, ¡no te preocupes! Como clínica de fertilidad profesional nos encargaremos de ayudarte en todo lo necesario. ¡Contáctanos ya!