Tu carro está vacío
¿Tienes un embarazo en Navidad? ¡Ha llegado la hora de cuidarse más que nunca!
La Navidad es una época de celebraciones, pero esta lo es aún más, sin embargo, a diferencia de otros años toca cuidar la alimentación y seleccionar bien el menú navideño, antes de nada.
Es importante prestar atención a los excesos y sobre todo pasar por alto algunos alimentos típicos de estas fechas para cuidar la salud del feto. Pero no pienses en todos los platos que no puedes probar, mejor, deléitate con todo lo que sí puedes degustar durante esta época del año.
Para hacértelo mucho más sencillo, en MiFertilidad hemos preparado un post con consejos y alimentos que serán tus grandes aliados durante la Navidad. ¡Descubre toda la información en el siguiente post!
Consejos para llevar bien el embarazo en Navidad
¿Cómo se puede sobrellevar una buena ingesta de alimentos en Navidad estando embarazada? ¡Muy sencillo!
Primero de todo, cuidado con las cantidades. Es cierto que durante el periodo de gestación debes comer por dos, pero, no el doble. Ante todo, lo ideal es evitar los excesos para que el post-parto no sea aún más complicado. Estas fiestas, olvídate de “un día es un día” y cuida de tu salud y la de tu bebé.
Para ello, tendrás que medir también qué alimentos sí puedes comer y cuáles no. Hay ciertos platos que pueden provocar problemas de salud tanto a corto como a largo plazo así que lo ideal es sustituirlos por otros más saludables. ¡Tenlo en cuenta!
Menú de Navidad en el embarazo, alimentos completamente prohibidos
Dentro de la larga lista de alimentos que debes evitar tomar en estas fechas, hemos recopilado algunos de los más comunes y los motivos por los cuales se convierten en una amenaza para el feto.
Patés. El problema de este alimento es que son una gran fuente de Vitamina A que puede resultar perjudicial para el desarrollo del bebé.
Embutidos que estén elaborados con carne cruda. Estos pueden contener la bacteria de la toxoplasmosis, de modo que, si la madre no es inmune a esta enfermedad, debe evitar tomar estos alimentos.
Pescados y carnes crudas. Solo se podrán consumir si han sido cocinados a altas temperaturas.
Marisco. Se puede comer, pero al igual que los alimentos anteriores, tienen que estar muy cocinados.
Quesos no pasteurizados. Toma solo aquellos quesos que estén pasteurizados, ya que de lo contrario podrás contraer la listeria que puede provocar grandes daños al feto.
Entrantes de Navidad en el embarazo, ¿qué puedo comer?
¡Pero no te preocupes! Dejando a un lado el listado anterior, hay otros exquisitos alimentos que sí puedes consumir y con los que podrás elaborar un menú digno de unas maravillosas fiestas navideñas.
Alimentos ricos en fibra que ayuden al tránsito intestinal y las digestiones.
Los huevos tienen muchas vitaminas y también son ricos en proteínas lo que favorece el crecimiento adecuado del feto.
Salmón. Si está cocinado, es un plato muy rico en Omega 3.
Las nueces y otros frutos secos también contienen Omega 3, un nutriente esencial durante el embarazo.
Carnes magras que tengan proteínas y hierro en abundancia.
Las legumbres son otra gran fuente de proteínas y fibra así que, ¡inclúyelas en tu dieta navideña!
Consideraciones sobre la alimentación y el embarazo en Navidad
Si quieres disfrutar de unas navidades saludables para ti y para tu bebé, ¡presta mucha atención!
Al margen de las recomendaciones ya mencionadas, también es importante controlar el consumo de dulces y pasteles. No pasa nada por comer un trozo de turrón, un mazapán o un polvorón, pero se trata de alimentos que contienen grandes cantidades de azúcar, lo ideal es optar por dulces naturales como las frutas o los postres de base de fruta.
También intenta lavar correctamente las frutas y verduras que vayas a consumir para evitar exponerte a la toxoplasmosis y listeriosis.
Por supuesto, evita bebidas que contengan alcohol ya que una pequeña dosis puede influir en el crecimiento y desarrollo del feto. Opta mejor por agua y zumos recién exprimidos, e incluso bebidas gaseosas, pero, en su justa medida.
Reduce también el consumo de cafeína. Lo normal es no sobrepasar dos tazas de café ya que contienen aproximadamente 200mg de cafeína que pueden alterar al feto. En su lugar, prueba a beber infusiones que no contengan teína.
Al mismo tiempo, no te olvides tampoco de cuidar tu hidratación. Durante el embarazo, aumenta la ingesta de agua de 2 a 2.5l/día en el primer trimestre y 3l/día en el segundo y tercer trimestre. ¡Toma nota!
Desde MiFertilidad esperamos que pases unas felices fiestas gracias a nuestros consejos de alimentación en el embarazo.
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