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LA IMPORTANCIA DE FORTALECER EL SUELO PÉLVICO EN EL EMBARAZO

Fortalecer el suelo pélvico en el embarazo correctamente es mucho más importante de lo que piensas. Se trata de un sistema de músculos que generalmente está encargado de mantener en suspensión órganos como la vejiga, el útero y el recto y que, además, juega un papel crucial durante el embarazo y también el parto.

En MiFertilidad queremos ayudarte a ejercitarlo correctamente para evitar complicaciones que puedan surgir, por eso, hemos traído este post para que conozcas todo lo que debes saber al respecto. ¡No esperes más! ¡Continúa leyendo!

 

¿Por qué se debe fortalecer el suelo pélvico de una mujer?

Fortalecer la musculatura pélvica es algo que se debe hacer durante todas las etapas de la vida, pero, especialmente durante el embarazo ya que supone una mejor preparación física a la hora de afrontar mejor el parto. Además, te ayudará a prevenir las diferentes complicaciones que puedan surgir en el postparto.

Este conjunto de músculos, como bien hemos señalado se encarga de funciones como la continencia, la sujeción de los órganos de la zona pélvica y de la función sexual y reproductiva al mismo tiempo. De este modo, realizando ejercicios determinados y llevando unos buenos hábitos se podrá prevenir el debilitamiento de estos músculos y, asimismo, recuperar la tonificación muscular de la vagina tras el parto.

Sin embargo, existen diferentes motivos además del propio parto por los que el suelo pélvico empieza a debilitarse. ¡Presta atención!

Realizar deportes como correr o levantar pesas puede hacer que esta zona del cuerpo se debilite. Lo mismo ocurre con personas con sobrepeso u obesidad e incluso aquellas que suelen tener tos crónica. También influyen los cambios hormonales o la llegada de la menopausia.

 

Principales beneficios de fortalecer el suelo pélvico femenino

¿Qué beneficios tiene trabajar la musculatura pélvica durante el embarazo? ¡Te lo contamos!

Realizar diferentes ejercicios para fortalecer esta zona ayudará principalmente a evitar o disminuir la incontinencia y las futuras pérdidas de orina. También a incrementar la circulación sanguínea en la zona y de este modo a curar más rápido un desgarro o reducir la posibilidad de hemorroides.

Por otro lado, facilitará enormemente el parto reduciendo muchos de sus riesgos y que los músculos se encuentran mucho más fuertes y elásticos. Pero, sobre todo evitará el prolapso del útero, vejiga u otros órganos de la zona, una de las consecuencias que más afectan a mujeres durante el postparto. ¡Tenlo en cuenta!

 

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico correctamente

Pero, ahora bien, ¿cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer la musculatura pélvica?

Se trata de los ejercicios de Kegel que están pensados para ejercitar cada uno de los músculos esta zona.  Si es la primera vez que vas a realizar estos ejercicios, puedes te recomendamos tumbarte cómodamente de espaldas con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas.

Seguidamente, intenta contraer los músculos hacia arriba durante 4 o 5 segundos y después, relájalos durante 8 0 10 segundos, así, durante 10 repeticiones.

A partir de este momento, es importante que intentes practicar los diferentes tipos de contracciones que te vamos a indicar:

  • Contracción lenta. Consiste en apretar los músculos hacia arriba y mantenerlos así durante 5 segundos respirando suavemente. Después, tomar una pausa de otros 5 segundos y repetir el mismo ejercicio 10 veces.
  • Contracción rápida. Consiste en apretar y relajar los músculos de la pelvis tan rápido como puedas durante 2 o 3 minutos.
  • Contracción en ascensor. En este caso, debes intentar contraer los músculos por secciones, es decir, empezando por contraer la zona más baja de la vagina hasta la más elevada de forma continuada.

 

¿Funcionan las bolas chinas para fortalecer el suelo pélvico?

Durante el primer trimestre de embarazo es recomendable no utilizar bolas chinas para fortalecer el suelo pélvico, no obstante, en algunas ocasiones puede resultar necesario en este periodo.

A partir de ese tiempo, puedes utilizar las bolas chinas para que la musculatura perineal se fortalezca. Su funcionamiento es muy sencillo, solo tendrás que introducirlas en la vagina y seguidamente, al andar o realizar algún movimiento, las bolas producirán una vibración que provoca una contracción involuntaria en los músculos del suelo pélvico. ¡Anótalo!

Se recomiendan especialmente a personas que están buscando tener un hijo y también a mujeres embarazadas.

 

Suelo pélvico y otros consejos para fortalecerlo

Al margen de los ejercicios y las bolas chinas, también existen otras formas complementarias de fortalecer esta zona:

  • Realiza ejercicios fisioterapéuticos para estos músculos.
  • Aprende a realizar el masaje perianal para favorecer la elasticidad de tus músculos.
  • Cuida tu alimentación y haz ejercicio para evitar ganar peso.
  • Favorece tu tránsito intestinal con una buena alimentación y evita el estreñimiento.

¿Has tomado nota? Esperamos que estos consejos te hayan servido de ayuda.

 

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