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¿ESTÁS EMBARAZADA? ¡DESCUBRE QUÉ COMER ESTAS NAVIDADES!

¿Te has sometido a un tratamiento de reproducción asistida y has logrado el deseado embarazo? ¡ENHORABUENA! No podemos estar más contentos. Ahora sabrás de la importancia de cuidarse durante esta maravillosa etapa. En este sentido, teniendo en cuenta esas fiestas y comilonas navideñas que se acercan, es fundamental conocer cuáles son los alimentos que debes o puedes degustar y los que no son tan aconsejable para el estado de buena esperanza. ¡No te pierdas el nuevo post de Mi Fertilidad!

 

La importancia de la alimentación durante el embarazo

Nuestros hábitos alimenticios siempre son importantes. No obstante, cobran especial protagonismo durante el embarazo, pues cada uno de los artículos que ingerimos deben cubrir las necesidades energéticas no sólo de la mujer, sino de la criatura. Además, también deben preparar a la embarazada para el momento de la lactancia.

Por lo tanto, hablamos de un periodo (el de gestación) en el que se impone un nuevo equilibrio biológico en el organismo de la mujer. Éste implica una sobrecarga de la función de los principales órganos y sistemas, al mismo tiempo que exige un aporte material y energético acorde a dicha actividad. De este modo, se favorece y asegura un desarrollo fetal normal.

En este sentido, la alimentación que tenga la madre del retoño influirá directamente en la salud y el bienestar de su bebé dentro del vientre materno y después de su nacimiento.

 

¿Qué alimentos tomar durante el embarazo en Navidad?

Cada vez son más los expertos que aconsejan restricciones para las embarazadas, basándose también en un tratamiento nutritivo personalizado. No obstante, nosotros vamos a detallar unas pautas básicas y comunes para todas.

Un ejemplo de los alimentos que sí pueden tomar las embarazadas durante el periodo de gestación son las proteínas animales. Es decir, carnes, pescados y huevos. Eso sí, cocinados. Estos alimentos son esenciales para el correcto crecimiento del embrión. En caso de seguir una dieta vegetariana o vegana, se recomienda, en la medida de lo posible, la ingesta de carne roja, ya que la bajada de los niveles de hierro es irremediable.

Por otro lado, tenemos las grasas vegetales, especialmente el consumo de aceite de oliva. Y es que este aporte ayuda a la construcción de las membranas de las células.

 

Nutrientes para un embarazo saludable

Respecto a los nutrientes, el calcio se vuelve fundamental para la formación de los huesos y dientes del bebé. No es necesario tomar leche entera, pero sí combatir los bajos niveles de este nutriente. Para ello, se recomienda la ingesta de tres raciones de lácteos diarias ya sea en esta bebida, yogur o leche.

Por otro lado, tenemos las vitaminas, cuya aportación ya detallamos en nuestro anterior post. Y es que el ácido fólico, por ejemplo, ayuda a prevenir los defectos de nacimiento del tubo neural, mientras que el Omega 3 mejora la función cognitiva y neurológica del niño. Si bien es cierto que podemos encontrar estas vitaminas en alimentos como brócolis, espárragos, legumbres y/o avellanas, también se recomienda suplementar el aporte. De hecho, en nuestra web contamos con una gran variedad de propuestas para ello.

 

¿Qué evitar en tu dieta de embarazada estas navidades?

Evidentemente, deja de lado las bebidas estimulantes. Los cafés, tés, infusiones y bebidas energéticas no son una buena alternativa para la salud de ambos. Intenta no superar las dos tazas de café al día. Por otro lado, evita los refrescos sin azúcar (las burbujas no son un problema).

Las algas tampoco son una buena opción, pues su alto contenido en yodo afectará negativamente al embarazo. Es algo que también ocurre con la vitamina A, cuyo exceso podría provocar defectos en el desarrollo del bebé, especialmente en los primeros meses.

Si bien es cierto que hemos hablado de los beneficios del pescado, hay ciertas especies que debes evitar o reducir, como es el caso del lucio, pez espada y atún rojo. Sustitúyelos por pescados blancos y salmón.

 

Otras comidas navideñas que debes evitar

Si bien es cierto que es una temporada de guisos o alimentos grasos, te recomendamos reducirlos o eliminarlos. La producción de hormonas durante la gestación enlentece las digestiones. Si ya de por sí cuesta digerirlas, en estado de buena esperanza la digestión es aún más pesada.

Tampoco te aconsejamos las ensaladas o verduras crudas. Estas piezas deben estar muy bien lavadas, pues hay más riesgo de toxoplasmosis por frutas o verduras mal higienizadas que por el jamón.

Con estas recomendaciones básicos, trata de disfrutar estas fechas navideñas, por muy variopintas que sean, y haz frente a las comidas manteniendo las pautas de alimentación marcadas por el especialista. ¡Cuida mucho de tu retoño y da la bienvenida al Año Nuevo con unos hábitos respetuosos!

 

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