Tu carro está vacío
Como ya hablamos hace unos meses en otro artículo, la alimentación es vital a la hora de enfrentarse a conseguir un embarazo, tanto si es por medios naturales como si hay que recurrir a un tratamiento de fertilidad. En el anterior post hablamos de los alimentos para favorecer la infertilidad masculina y hoy toca hablar de los alimentos que ayudan a la esterilidad femenina.
Es por todos sabido la asociación que hay entre fertilidad y peso. Si bien, tanto un peso bajo como en demasía, pueden hacer más difícil la concepción de un embarazo.
Aunque la mujer tenga un peso adecuado a sus características corporales y goce de una buena salud, existen varios alimentos que podría incluir en su dieta diaria para fomentar su fertilidad y de esa manera ayudar a la concepción de un embrazo sin riesgos debido a que los componentes de los alimentos, tanto grasas como nutrientes que come, van a ser absorbidos por el organismo y repercutirá en hormonas, células, desarrollo del feto, implantación del embrión y calidad de sus óvulos.
Antes de hablar de algunos compuestos presentes en los alimentos que nos ayudarán a mejorar nuestra fertilidad, vamos a remarcar uno que es conveniente retirar, que suele estar introducido en la vida diaria de todo el mundo. Este compuesto es la cafeína, que como se ha comprobado tiene varios efectos adversos, contrayendo los vasos sanguíneos y mermando la circulación de la sangre hacia el útero haciendo que la implantación del óvulo sea más difícil.
Las grasas saturadas, los fritos, la sal y el alcohol son algunos de los alimentos que tomamos en nuestro día a día y no ayudan en nuestra búsqueda de ser padres. Sabemos que es muy complicado dejar de tomar estos alimentos de la noche a la mañana, pero si debemos estar atentos para intentar reducir su ingesta lo máximo posible.
La dieta de la fertilidad
Si queremos ayudar a la ovulación y posteriormente al que le bebe se desarrolle de una manera adecuada recomendamos introducir en la dieta algunos alimentos que contienen vitaminas, minerales y componentes que nos ayudarán a mejorar nuestra fertilidad:
VITAMINA B: responsable de producir hormonas y fundamental para la fecundación, ya queayuda a que el óvulo llegue al útero y posteriormente que el bebé se desarrolle perfectamente. La vitamina B la encontramos en legumbres, huevos, en el cordero, en los plátanos, cereales y en las sardinas.
FIBRA: La fibra además de ayudar al desarrollo del embrión previene el tener ovario poliquístico. Los alimentos con más fibra están en los cereales, espinacas, alcachofas, almendras, ciruelas y acelgas.
VITAMINA A, C, E, MANGANESO Y ZINC: este grupo ejerce de antioxidantes y los encontramos en todas las verduras y frutas con colores llamativos.
ACIDO GRASO OMEGA 3: Para ayudar a que la fertilidad de la mujer esté en orden se recomienda una ingesta semanal de al menos 350 gr de este ácido graso. Este se encuentra en gran cantidad en pescados. Los más recomendables con el atún claro en lata, los langostinos o el salmón. Hay que tener especial cuidado con los pescados grandes debido a que son los que más mercurio puede contener, perjudicial para la salud.
HIERRO: Fundamental antes de la concepción ya que si al comienzo del embarazo no tenemos una reserva suficiente de hierro se incrementara el riesgo de padecer anemia después del parto. El hierro fundamentalmente lo encontramos en la carne roja.
CALCIO: Ingiriendo alimentos con calcio evitamos que tanto la madre como él bebe sufran una posible descalcificación. Los alimentos con más calcio son la lechuga, naranjas y sobre todo los productos lácteos.
PROTEINA: Se recomiendo ingerir mínimo 90gr al día de este grupo de alimentos. Los pescados, los frutos secos y las legumbres son la mejor forma de hacerlo.
POTASIO: Es la responsable de producir varias hormonas. Cuidado con la sal en el exceso.
Como último consejo queremos hacer hincapié en no consumir ningún alimento fresco que necesite frio para su conservación y que haya estado fuera de la nevera por más de 2 horas, ya que puede estar contaminado con listeria, lo que puede fomentar a abortos espontáneos.
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